第8章 八卦掌套路的教学5

　　第8掌翻身掌

　　1.右片旋掌（迎风挥袖）右掌在前，两腿相继向右环行；右掌在行走旋转中由右向前、向左平行划弧，掌心向下；转到左肩前方时，右肘下垂，前臂外旋，手腕旋转，身体略向后仰，掌心转向上，再经胸前由右向前击出，掌心向上，小指侧着力，高与胸平；左掌置于右腋下，掌心向下；眼看右掌.

　　要点：右掌须随走随转，转动要柔和。向前击时，速度要加快（左右片旋相同，方向相反）2.提膝点脚（猿猴蹬枝）上势略停，两掌位置不变，右腿提膝；然后上体略后仰，右腿伸直，脚尖用力向前点出，脚面绷直，左腿微屈，眼看前方。

　　要点：右脚向前点出时，右胯顺势略向前挺，仰身不要太多。点时，不要突然弹力，要用柔和而有引伸的劲。

　　3.仆步穿掌（燕子抄水）上势不停，立即屈膝收回右脚随即向右后方撤步仆下，膝部伸直，脚尖里扣，全脚掌着地；左脚尖也随之微向里扣；左腿全蹲；同时右肘上提，右掌屈腕，由胸前经右腰部顺右腿下插，掌心向后；左掌收到左肋外侧，掌心向上；眼看右掌。

　　4.翻身掌（大蟒翻身）（1）上势微停，右脚尖外撇，身体右转；左脚随即进一步，体重偏右腿；左掌由右臂下穿出，手心向上，高与胸齐，肘微屈；右掌停在左臂上方，掌心向下；眼看左掌。

　　（2）左脚尖里扣，身体后仰向右后翻转，左臂内旋，掌心翻转向上，五指分开后伸；同时右掌随翻身动作经头部上方划弧，掌心转向上，并由上向右、向前、向左击出，小指一侧着力，肘部微屈；右腿随之提起、脚面绷直，脚尖下垂，身体略向前俯；眼随右掌转动再向前看右掌。

　　要点：翻身和右掌旋转要协调，右腿提膝和右掌向前击出要快速有力。要平衡稳定。两掌前后用力要一致，周身要完整。

　　5.转身穿掌（燕子入林）（1）上势微停，身体右转，右臂随之内旋，向右搬出，肘部微屈，掌心转向下，小指侧（掌缘）着力，左掌收到肋部左侧，掌心向上；同时右脚收回向右后方迈一步，脚尖略向外展，膝部微屈，重心偏于左脚；眼看右掌。

　　（2）身体向右后转，右脚尖外撇，左脚向右脚扣步；同时左掌由右腋下向后穿，掌心向上，高与胸平，右掌停在左臂上方；眼看左掌。

　　要点：穿掌、转身速度要快，周身要协调完整。

　　6.转身双撞掌（猛虎扑食）上势不停，身体继续向右后转；右臂经胸前向右撤，将伸直时，前臂外旋由右后方转到右耳旁，左臂同时由左方屈肘回收，两掌由两耳旁顺下颏处向前推出，高与胸平，两掌指尖相对，距离约10厘米。虎口向下，两臂成弧形；同时右脚随转体动作向右，前进一步，左脚随之跟进到右脚跟内侧，脚掌着地，身体略向下蹲；眼看左掌食指指尖。

　　要点：两掌前推与右脚进步要一致，要用掌心吐力。沉肩不可翻肘，两臂保持环行，不要伸直。腰要塌，头要顶，胸部要宽舒。

　　7.右穿左推掌（青龙转身左势）身体右转，右脚尖外撇，左脚向右脚扣步；同时左掌略向后撤，再向外旋，翻转掌心向上，经右腋下后穿；然后身体再向左转，左掌上穿变成左单换掌势；同时左脚前进半步；眼看左掌食指指尖。

　　要点：参阅单换掌说明。

　　用法：迎风挥袖：假设对方用左拳向我击来，我用右手内旋上翻化开来势，随即用右掌的小指一侧，击打对方颈部。

　　猿猴蹬枝：在迎风挥袖动作基础上，假设对方向后撤，我则乘机右腿向对方胸部点击，同时右手向对方头部片击。

　　大蟒翻身：假设对方从我身后，用右拳向我头部击来。我迅速向后转身，同时右手内旋，反接对方来手，若对方回撤，我则乘势用右手，向对方颈部击打。

　　学练提示：

　　（1）此掌的运动路线、运动方向最为复杂，学习时，一定要先掌握好运动路线、运动方向。

　　（2）掌握好运动路线、运动方向后，再进行手法、步法的分解练习。

　　（3）当手法、步法掌握后，再进行手脚的配合练习。

　　（4）当手脚配合协调后，再进行动作意识的练习。

　　§§§第三节八卦掌高级教学内容――八卦游身连环掌八卦游身连环掌是在定势八掌、八大掌的基础上练习的套路。练习游身八卦连环掌时要做到行走如龙，回转若猴，换势似鹰，每个动作都要矫捷灵活，舒展大方，形态美观，行神兼备。劲力要刚柔相济，不得轻飘，要沉实浑厚。练习八卦游身连环掌与练习八卦掌其他掌法一样，意为统帅，以意领气，气沉丹田；以意领气，以气导力，把意念贯穿到每个动作中去，意动神随。锻炼攻防意识，如临大敌一般，讲究进退、起落、开合、疾徐、起伏、虚实，给人以变化多端、神奇莫测之感。练起来如行云流水，滔滔不绝；似蛇游龙舞，拧裹钻翻，势势相连。

　　八卦游身连环掌动作名称第一段1.起势2.青龙探爪3.闭门掩肘4.推窗望月5.叶底藏花6.迎门开掌7.推窗望月8.叶底藏花9.行步撩衣10.脑后摘盔11.燕子抄水12.走马活携13.叶底藏花第二段14.白蛇吐信15.白蛇吐信第三段16.阴阳鱼17.鹞子翻身第四段18.鹞子入林19.乌龙摆尾20.阴阳鱼21.提膝撞掌22.白猿献桃23.狮子张口24.拧身削掌25.风轮劈掌26.转身反背掌27.提膝腕打28.天马行空第五段29.横扫千军30.指天插地31.枯树盘根32.大蟒翻身33.怪蟒翻身34.白蛇伏草35.收势八卦游身连环掌动作说明第一段1.起势（1）两脚并步站立，头正颈直，下颌微收，口微闭，舌抵上颚，呼吸自然，手臂垂于两腿外侧，精神贯注；目视前方。

　　（2）两臂外旋，肘部微屈，两掌心翻转向上，在身体两侧徐徐托起，高与眉齐，吸气收腹；目视前方。

　　（注：脚下的圆圈标志着后面的环形运动路线。避免重复下面的图不再增画圆圈。

　　（3）两臂内旋，屈臂折肘，掌心向下，掌指相对，在体前徐徐下落，置于腹前，同时两腿屈膝下蹲，呼气松腹，气沉丹田；目视前方。

　　要点：身体立尚正，上体不可前俯后仰或左右歪斜，胸部要宽舒，气向下松沉，肩肘要向下松垂，臀部要内敛，胯要裹，膝要和，顶要提，颈要竖。

　　2.青龙探爪（1）重心移至右腿，左脚向前上步，脚尖顺直；同时两臂外旋，两掌心翻转向上，经体前伸出，指尖向前，左掌与头同高，右掌置于左手臂内侧肘关节上方；目视前方。

　　（2）右脚贴左脚内踝关节沿弧线内扣上右步，同时两臂内旋翻转掌心向外，左掌在前，高与眉齐，右掌在左肘下寸许，上体转向圆心，向左走两圈。

　　要点：上左步与两臂前伸要同时进行，摆扣步要清楚，上体腰的拧转要充分，右掌要向左肘下方靠近，肩要沉，肘要坠，掌要撑。

　　3.闭门掩肘行至起势位置时，右脚在左脚前内扣上步，重心仍在左腿；左臂屈肘外旋，掌心向内，掌指向上，右掌不动；目视圆心。

　　要点：此动作练习时注意，肩松沉，背部要向后倚靠，气沉丹田，两膝加紧，敛臀立腰，动作意识到达手臂上去。

　　4.推窗望月（左）重心移至右腿，左脚向左前方摆步，脚尖外撇，同时身体左转；左臂内旋，掌心向外横臂圆撑，掌同胸高，右掌不动；目视前方。

　　要点：摆脚与左掌同时进行，左掌的前撑与后背的倚靠要充分。

　　5.叶底藏花（右）重心移至左腿，右脚向左脚前内扣上步，身体左转；左臂不动，右臂外旋，右手掌心翻转向上，穿至左腋下；目视右掌。

　　要点：扣脚与拧腰动作要一致，注意敛臀立身，提顶竖项。

　　6.迎门开掌重心移至右腿，身体向右拧转，左脚在右脚前内扣上步；同时右掌自左臂下向身体右前方穿出；目视右掌。

　　要点：身体右转时，左脚扣步的角度要大，手脚配合要协调，手臂要外撑。

　　7.推窗望月（右）重心移至左腿，右脚原地外摆，脚尖外撇；同时右臂内旋，掌心向外，拇指指尖向下，在胸前屈臂向外圆撑，左掌内旋，掌心斜向下，目视前方。

　　要点：注意摆步幅度要大，右臂与腰的配合要协调。

　　8.叶底藏花（左）重心移至右腿，左脚在右脚前内扣上步，原地外摆右脚，脚尖外撇，左脚再向右脚前内扣上步，同时左臂外旋，掌心向上，左掌穿至右腋下；目视右掌。

　　要点：扣脚与拧腰动作要一致，扣脚的角度要大，注意敛臀立身，提顶竖项。

　　9.行步撩衣重心移至右腿，身体左转，左脚向左前方摆步，脚尖顺直，将藏花之左掌经腹前向下画弧再向左脚前上方撩出，掌与肩平，右掌自然按于身前，不屈右膝坐身，此为立身的行步撩衣）目视左掌。

　　要点：动作不要过低，力达左掌小指一侧，动作要舒展。

　　10.脑后摘盔（1）重心移至左腿，右脚向左脚前内扣上步；同时两臂外旋，右掌自左臂下向前穿出，掌心向上，右掌同肩高，左掌掌心向上收至在右肘上方；目视右掌。

　　（2）重心不变，身体左后拧转回身；同时右臂内旋屈肘自颈后贴头顶向左肩前推按，掌心向外，左掌收至右腋下，掌心向上；目向前平视。

　　要点：转身与盖掌要一致，力达掌心。

　　11.燕子抄水身体向左后拧转，右腿屈膝下蹲，左脚向左方仆步，脚尖内扣；同时左掌沿左肋贴左腿外侧向左脚上方穿去，随之再向上撩起成半仆步，左掌向前伸指，右掌掌心向下按于腹前；目视左掌。

　　要点：屈蹲腿不能完全松蹲，要有上蹬劲，左掌的前穿与后背的后撑劲要一致，顶要提，腰要立。

　　12.走马活携（1）左掌不动，右掌随身体右转向右侧画一平圆；目视右掌方向。

　　（2）随之手臂外旋，掌心向上，搂回收至右腰侧；目视左掌方向。

　　要点：右臂的圈带动作幅度要大，收到右腰侧时，肩要下沉，肘要坠，夹紧右肋。