第7章 八卦掌套路的教学4

　　第4掌背身掌

　　1.摆步右推掌（青龙返首）右掌在前，左右脚连续向右环行；等右脚（里脚）前进落下，左脚再向右脚尖扣步，身体向右转；然后右脚再向右方摆步，脚尖外展；同时右前臂内旋，掌心向外推，拇指一侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌.

　　要点：与前单换掌“青龙返首”动作相同。

　　2.进步左穿掌（燕子入林）（1）左脚前进一步，同时左手向右前臂下穿出，高与肩平，掌心向上；右掌撤到左肩前，掌心向下；眼看左掌。

　　（2）以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体速向右后转；同时左前臂内旋，掌心翻转向上；右肘下垂，掌心翻转向上，停在下颏处，指尖向前；眼看前方。

　　要点：穿左掌和上左步，动作要上下一致。身体右后转和左右掌的翻转要快速、完整。右胯要缩，臀要收敛，两肩要向下沉。

　　3.背身探掌（青龙探爪）右掌由下颏处猛向前伸（探掌）掌心向上，高与口齐平，肘微屈；同时右腿提膝，脚尖下垂，上体向前探；眼看右掌。

　　要点：伸右掌和提右腿，要快速、协调，动作一致，探出之后身体要平衡稳定，不可摇晃。

　　4.转身右搬掌（猿猴搬枝）上势微停，身体右转；右臂随之内旋，向右搬出，肘部微屈，掌心转向下，小指侧（掌缘）着力；左掌收到肋部左侧，掌心向上；同时右腿收回向右后方迈出一步，脚尖略外展，重心偏于左腿；眼看右掌。

　　5.右穿左推掌（青龙转身左势）动作和要点与前单换掌右穿左推掌动作相同。

　　用法：青龙反首：假设对方右冲拳向我袭来，我迅速以右手勾挂住对方右手，随即左掌向对方肋间打去。

　　燕子入林：若对方此时回收，我则顺势出左掌向对方面（喉）部插击。

　　青龙探抓：假设对方从我背后向我头部击来，我迅速反身，以右手外旋手下压住对方手臂，随即右手前伸，戳击对方喉部。

　　学练提示：

　　（1）此掌动作变化较多，练习时，一定要先掌握好运动路线、运动方向。

　　（2）练青龙探爪动作时，提膝与前伸掌要同时完成。

　　（3）练习动作时，手脚配合要协调，脚的摆扣要清晰。

　　第5掌转身掌1.右转身左穿掌（燕子入林）右掌在前，身体向右环行；走至右脚在前时，左脚（外脚）向右脚尖扣步，身体随之右转，右脚再向右摆步；然后左掌由右前臂下前穿，掌心向上，右掌停在左肩前；同时左脚前进一步，重心偏于右腿；眼看左掌。

　　要点：左脚扣步和转身前穿速度要快。左脚上步和左掌穿出要动作一致。

　　2.转身仆步盖掌（走马回头）上势不停，左脚尖里扣，身体右后转，右脚随之外摆；然后左脚继续进一步，脚尖里扣；同时左掌经左上方向头前盖下，右掌经胸前内旋使掌心向外，手背贴肋，接着再顺着肋部向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下，脚尖里扣，右腿伸直，全脚掌着地；左掌随之收到左腰侧，掌心向上；眼看右掌。

　　要点：左掌下盖，右掌后穿与右腿仆下要协调一致。右掌后穿时，手背要紧贴肋部向下插，不可离开身体。

　　3.转身双托掌（白猿献果）右脚尖外撇，身体随之右转，左脚再向右脚尖扣步，左掌由右腋下向右穿；然后身体再向左转，左脚随之前移半步；同时左掌随转体向左旋转，两掌心翻转向上，高与胸齐，两前掌相靠，两肘接近胸部；眼看左掌指尖。

　　要点：两手腕部靠紧，要有上托的劲。腰尽力向左扭转，胯要缩，肩要沉。两肘要合抱（左右换掌方法相同，方向相反）用法：走马回头：假设对方从背后向我右肩部抓来，我即扣脚转身，用左手盖击对方面部。若此时又有人从我后方袭来，我则用右臂反穿向对方裆（腹）部击打。

　　学练提示：

　　（1）练习此掌时，要先掌握好动作的运动路线，运动方向。

　　（2）将步法、手法分别练习熟练后，再进行上下肢的整体配合练习。

　　（3）在进行走马回头的动作练习时，注意上手盖掌与下手穿掌的动作意识明确。

　　第6掌双抱掌1.翻转抱掌（狮子滚球）（1）两手掌心上下相对（左掌在下，右掌在上）向左环行；走至左脚在前时（里脚）右脚向左脚尖扣步前进，身体左转；然后左脚向左方外摆，右脚再向左脚扣步；同时左掌经腹前下落，两掌心相对；随身体的转动，左掌由下向上提，掌心向下；右掌由上向下转动，停在右腿外侧，掌心向上；眼向上看。

　　（2）以右脚掌为轴，脚尖里扣；身体向左后转，然后左脚向左后方撤，膝部微屈，体重偏于右腿；同时右掌由下向上托起，左掌由上向下落，随身体转动，停在两膝上方，掌心相对；眼看左掌。

　　要点：两掌随身翻转要完整协调，摆、扣步法要沿圆形路线进行，不可忽前忽后。

　　2.双抱掌（狮子抱球）由上势左脚尖向外撇，身体左后转，右脚随之向左脚扣步；同时右掌向左腋下穿出；然后身体右转，右脚前移半步；右掌随着转身动作由左向右旋转伸出，掌心向上；左掌举在头上方，掌心向下，两掌心上下相对；眼看右掌。

　　要点：右掌由左腋下随身体左转划一弧形，两臂均成半圆，如同抱物形状，不可伸直。

　　用法：假设我向对方腋下穿击，被对方捋带住我手，我顺势翻身，同时将手臂内旋，使对方手臂交叉从而将对方手臂撅起。

　　学练提示：

　　（1）此掌步法的运动路线、运动方向较容易掌握。但是，手法上看似容易，练起来却不易掌握。所以，要多加强手法的练习。

　　（2）狮子抱球的动作，后腿一定要蹬上劲，手上要有撑抱劲。

　　第7掌磨身掌1.内外单撞掌（迎门挥扇）（1）右手在前，向右环行；走至左脚在前时，右掌外旋用小指侧向左平切，肘部微屈，掌心向上，高与胸平，左掌收至左腰侧，掌心向上；同时右脚跟进，脚掌着地；眼看右掌。

　　（2）身体右转，右脚再向右侧迈一步，脚尖略外展，膝部微屈，同时右掌内旋向右平切，掌缘着力，肘部微屈，臂成弧形。

　　要点：向左右切掌，力量要贯注掌缘。眼神要随右掌翻转注视右掌。

　　2.磨身踢脚（凤凰展翅）（1）以右脚跟为轴，脚尖向外扭转；身体右后转，左脚掌为轴扭转，左膝抵右膝弯（如坐盘势）同时左掌向右臂下穿出，左掌心上托，指尖向左；右前臂外旋，掌心转向上，指尖向右，两腕靠拢；眼看右掌指尖。

　　（2）身体继续向右后转，左脚随之向右脚尖扣步；然后两掌向左右分开，肘部微屈，高与肩平；同时右脚由地面猛向上踢，脚尖勾起，身体略向后仰，膝部挺直，左腿微屈；眼向前看。

　　要点：转身、扣步、踢腿速度要快，动作要协调一致。

　　3.仆步穿掌（燕子抄水）右腿屈膝收回，向右后方撤一步；左腿屈膝全蹲，作右仆步势；同时右掌由右向上摆至头前并由面前经右肋外侧顺着腿部向下穿，掌心向后；左掌收回左腰旁，掌心向上；眼看右掌。

　　要点：右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致。

　　4.转身平顶肘（倒拽风车）（1）右脚尖外撇，身体向右后转，左脚随之向右脚扣步；同时左掌经右腋下向后平穿，掌心向上，高与胸齐；右掌掌心向下停在左臂内侧；眼看左掌。

　　（2）身体速向右转，右脚向右迈一步，膝部微屈，重心偏左腿；同时右掌变拳屈肘向右平行顶出，前臂要平，拳心向下；左掌由左屈肘收回胸前，掌心向上，身体略下蹲；眼平看右方。

　　要点：右肘向外顶时，要柔韧而有弹力，不要死板或僵硬；肩要松，腰要塌，头要顶。此势左右变换时，可以用“反背捶”的打法，就是在转身顶肘时，两掌同时变拳猛向右方平击，前手拳心向里，后手拳心向下，两肘微屈。

　　5.转身平托掌（青龙飞升）右脚尖外撇，左脚向右脚扣步；左掌向右腋下后穿，同时身体向右转；然后身体向左转，两掌向左右转；然后身体向左转，两掌向左右平行分开，掌心均向上，肘微屈，高与胸平；眼看左掌。

　　用法：迎门挥扇：假设对方左拳向我胸部击来，我用右手挂带开对方来掌，随即击打对方腹（肋）部。

　　凤凰展翅：假设对方前腿上步至我两腿中间，用右拳向我面部击来，我迅速以右脚跟为轴，脚尖向外扭转，跪压对方前腿，同时出左手接住对方手臂，右手反拧住对方手腕，两手随腿的跪压，撅起对方的手臂。

　　学练提示：

　　（1）掌握好动作的运动路线、运动方向。

　　（2）进行手脚动作配合时，注意上下肢要协调。

　　（3）进行腿法练习时，注意肩部的放松，此处易耸肩。