第6章 八卦掌套路的教学3

　　八卦掌动作说明

　　第1掌单换掌1.起势（1）立正，两脚尖外展；两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下松；口自然闭合，呼吸自然；眼平视前方。

　　（2）两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿，两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈，沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于左腿；眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖。

　　要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽舒，气向下沉，肩肘要向下松垂，臀部要向里收敛，胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地，周身上下要完整不懈。右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致。

　　2.摆步右推掌（右青龙返首）（1）由起势（右脚在前）开始，右脚前进半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）右脚迈步要直，左脚要微向里扣。走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转，两掌不动。

　　（2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线）脚尖外撇；同时身体右转，右前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌。

　　要点：①走步时，要平起平落，脚面绷平，不可抬脚过高。扣步、摆步须在圆形路线附近，不可忽左忽右。②摆步与右掌外推动作要一致。

　　3.右穿左推掌（青龙转身左势）（1）上势不停，身体继续向右转；左脚随身体转动，再向右脚处扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟外撑（成八字形）同时左掌顺右腋下向后穿，掌心向上；右前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴于左肩外侧；眼向右看。

　　（2）左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转，左肘部起到略高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌随转随向外推，手心均向外；左掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方，虎口对左肘尖，左掌对圆圈的中心；同时左脚前移半步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于右腿；眼神随左掌移动，然后注视左掌食指指尖。

　　要点：①身体向右转和两臂拧转速度要一致，上体不可俯仰歪斜。②左臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲，右掌要顺着左肘下落，不要抽回太快。胸要宽舒，气向下沉，精神要贯注，不可涣散。

　　用法：假设对方以左拳向我胸部击来，我用右手扣挂住对方，随即向右带出，此时，左掌可以击打对方胸部（或面部）如果此时对方有所反抗，我立即出双手，向对方推按出去。

　　学练提示：

　　（1）对于此掌的学习，学生要先掌握动作的运动路线，运动方向。

　　（2）先进行原地的手法、步法单独练习。当手法、步法练习较熟练后，再进行手法、步法的配合练习。

　　第2掌双换掌1.摆步左推掌（左青龙返首）（1）左脚向左前方前进半步，右脚沿着圆形路线继续前进，两脚交替向左环行；左脚（里脚）迈步要直，右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可）右脚须向着左脚尖扣步前进，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向左转，两掌不动。

　　（2）左脚向左方摆步（沿圆形路线）脚尖外展；同时身体左转，左前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下，右掌仍停在左肘下方；眼看左掌。

　　2.提步上穿掌（鹞子钻天）（1）上动不停，身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）同时右掌顺左腋下向后穿，掌心向上；左前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴在右肩旁；眼向左看。

　　（2）上势不停，右脚掌为轴，身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿，指尖向上，小指侧向里拧劲，掌心向内，左掌由右臂内侧经右肋前向下插，手背紧贴于右腿外侧，指尖向下，掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节处，脚尖上翘，两腿靠紧；眼看右掌。

　　要点：右手上穿与左手下插用劲要一致。身体要略向下缩，腰要塌，重心要稳定。右掌穿时，小指、无名指要尽量向里裹劲，不可松懈。

　　3.转身双按掌（白蛇伏草）右掌沿左肩前下落，经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时，尽量向左撑开，两手心均向下按；同时左脚向左开一步，屈膝半蹲，脚尖斜向前方，身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落，再转视左手。

　　要点：右掌落到左肩时再迈左脚。迈步和两掌撑开要动作一致。两臂要撑圆，掌心要向下按。头颈要向上顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身要完整协调。

　　4.左穿右推掌（青龙转身右势）（1）左脚跟为轴，脚尖外撇，同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）右掌翻转，手心向上，经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看。

　　（2）上势不停，右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右高左低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌随转随向外推，掌心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心坐在左腿；眼神随右掌移动，注视右掌食指指尖。

　　要点：向左转身扣步时，速度要快。两臂翻、穿、推等掌法，都要有裹劲和拧劲，不要左紧右松，或右紧左松。周身动作要完整，胸部要宽舒，呼吸要顺畅，不可挺胸或憋气。

　　以上单换掌、双换掌的方法，左右变化相同，中间走步多少均可（走半圈或几个圈）但走步或摆、扣步等步法，必须不出圆形路线范围。变化后完成势的前掌，不论环行圆圈大小，总要向着圆圈的中心。步子大小和速度快慢，根据个人身材和水平而定。走时步法要轻捷，身体要平稳，不要左右摇晃，忽起忽落，初学阶段左右换掌时，可以把两掌摆好再走步。熟练之后，可以随走随变换。在前手穿掌时，后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面，不可自动抽回来。两臂旋转的劲不要有丝毫松懈。

　　用法：假设对方左腿在前，以右拳向我面部冲来，我上左步，避开对方正面进攻，同时右臂内旋化开对方来拳，若此时对方踢左腿向我腹部击来，我则外旋左臂向右化开来腿，随即右臂下压对方右臂，左臂下插抄对方左腿，将对方掀翻。

　　学练提示：

　　（1）初学时，先记好动作的运动路线，运动方向。

　　（2）练习时，先进行步法练习，当步法练习熟练后，再进行原地的手法练习。

　　（3）手法、步法均练习熟练后，再进行手脚配合的练习。

　　（4）转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动，支撑腿一侧的手臂上穿，另一侧的手臂下插。

　　（5）指天插地的动作练习时，注意身体不能全蹲，支撑腿要有随时蹬起的意识。

　　（6）练习时，注意身体重心的平稳，不可忽左忽右，忽上忽下。

　　第3掌顺势掌1.摆步上推掌（背身吐信）右掌在前，两脚相继向右环行；等右脚（里脚）前进下落，左脚（外脚）再继续前进，脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起，臂圆撑，掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁，掌心向外；眼向左看。

　　要点：右臂上举与身体左转要协调。左掌向右推，右掌向上撑，上下用劲要完整。

　　2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）上势不停，身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前，掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步，两膝相对；眼看左下方。

　　要点：两臂合抱时，注意肩部外开，不可过分压挤胸部。气要沉，腰要塌，胯要缩。

　　3.转身双按掌（白蛇伏草）右脚尖内扣，身体左后转，右掌经腹前下落，撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时，劲力向左撑开，两手心均向下；同时左脚向左开一步，屈膝半蹲脚尖斜向前方，身体重心偏于右腿；眼看左手。

　　要点：左脚迈出和两掌撑开动作要一致。两臂要撑圆，掌心要向下按，头颈要向上顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身要完整协调。

　　4.左穿右推掌（青龙转身右势）动作说明及要点与前左穿右推掌同。

　　用法：假设对方从我背后冲拳过来，我迅速转身以右手向对方面部扑击，若此时又有人从我背后袭来，我则迅速转身，左腿向其两脚中间上步，同时，左掌向其腹部击按下去。

　　学练提示：

　　（1）进行步法练习时，运动路线、方向要记清，此掌的运动路线区别于前两掌，是向圈外摆扣步。

　　（2）摆扣步的步法要清晰，白蛇伏草动作要有气势，两掌要有前后的撑劲。