第5章 八卦掌套路的教学2

　　第5掌撑掌（阴阳掌）

　　1.撑掌左势接上势，上体不变微略向左转；同时，右臂内旋，屈肘横掌向右前方推出，拇指向下，掌心向前，高与头平，左臂随之内旋，左掌沿左腰侧向身后磨肋掖出，掌心向后，高与胯平；目视圆心.沿圈走转一周至左脚在前时换下势。

　　2.撑掌右势（1）接上势，右脚向前上一步至左脚前扣步，左脚不变，两腿屈膝相抱成夹马势，面对圆心；两掌不变；目视圆心。

　　（2）上体左转，左脚向左后方摆步，脚尖顺直，右脚不变，两腿屈膝成半马步；同时，左掌向左前方横掌撩出，拇指向下，掌心向前，高与胸齐，右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后，五指向下，掌心向后；目视左掌。

　　（3）右脚向前迈一步，同时，两手臂外旋，右掌自左臂下向前穿出，掌心向上高与眉齐，左掌旋腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方，掌心向上，目视右掌。

　　（4）上体略右转，左脚向前上一步，脚尖微扣；同时左臂内旋，左掌心向前，拇指向下，屈肘向前推出，高与头齐，右臂随之内旋，右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出，掌心向后，高与胯齐；目视圆心，沿圈走转一周至右脚在前时换下势。

　　要点：前掌推，后掌撑，拧腰转体，两臂圆撑，协调一致，劲力完整。

　　用法：假设对方从后面抓住我左肩膀，我顺势沉左肩向左后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下，右手及时补上，向对方面部（喉部）穿击。

　　学练提示：

　　（1）此掌在练习中，注意腰身与手法的配合，当手法与腰身练习较协调后，再与步法结合练习。

　　（2）练习中，注意培养动作的攻防意识。

　　第6掌抱掌（狮子张口）1.抱掌右势接上势，右掌臂屈肘旋腕，自体后向圆心伸出，掌心向上，高与肩平；左掌屈肘内旋置于头左侧前上方，掌心斜向下，与右掌掌心相对，高与头齐；目视右掌，沿圈走转一周至右脚在前时换下势。

　　2.抱掌左势（1）接上势，左脚向前上一步，至右脚前扣步，右脚不变，两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变，面对圆心；目视右掌。

　　（2）上体右转，右脚随转身向右后方上步外摆，脚尖外展；同时，左手臂外旋，自右臂下向左侧前方穿出，掌心向上，高与肩齐，右掌小臂内旋，掌心翻转向下，置于头右侧前方；目视左掌。

　　（3）左脚上一步至右脚前扣步；同时，上体向右仰面翻身，两掌不变，目视圆心。

　　（4）上体右转，右脚向身体右侧上一步，左脚不变，成横裆步；两掌小臂内旋，自体前向下、自右捋带，掌心均向下置于小腹左前下方；目视双掌。

　　（5）上体略左转，左脚向右上一步至右脚前，脚尖略扣，右脚前顺，成剪子步；同时，左臂外旋，向左前方托出，掌心向上，高于肩平，右掌旋臂转腕由上向下、向前推出置于头右侧前上方，掌心斜向下，与左掌心相对；目视左掌，沿圈走转一周至左脚在前时换下势。

　　要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成，快速敏捷，协调完整。

　　用法：①假设对方右腿在前，出右拳向我击来，我向对方身体右侧上步，右臂外旋出右掌接住对方右手，随后出左掌，击打对方咽（面）部。②假设对方出右拳向我面击来，我出右掌接住对方右掌，顺势悬臂将对方手臂撅起，左手托住对方右臂肘部，顺势翻身，将对方捋按住。

　　学练提示：

　　（1）在练习中，先进行扣步，翻腰的练习，动作较熟练后，再进行上下肢的协调练习。注意翻身动作要干净，利落。

　　（2）当动作练习较熟练后，注意动作与意识的配合练习。

　　第7掌立掌（指天插地）1.立掌左势接上势，上体两脚不变；左掌小臂外旋，沿身体左侧上穿，五指向上，掌心向里，指头侧后上方；右臂亦外旋下插，置于左胯旁，指尖向下，掌心向外；目视圆心，沿圈走转一周至左脚在前时换下势。

　　2.立掌右势（1）接上势，上体两掌不变，右脚向前方上一步至左脚前扣步，左脚不变，成夹马势，面向圆心；目视圆心。

　　（2）上体左转左脚向左前方外摆上半步，脚尖顺直；同时，两掌小臂外旋，左掌由上下落，右掌由上下穿于体前相交，右掌指尖向上，掌心向里，沿右臂内侧上穿，置于头右侧后上方；左掌指尖向下，掌心向外，沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心。

　　（3）上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势。

　　要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯，两臂拧裹，上下争力，头顶项竖，蹲身坐胯。

　　用法：假设对方右腿在前，以右拳向我击来，我之左臂向上外旋化开来拳，同时上左步，左手向对方身后下压其右臂，同时用右手抄其右腿，将其送出。

　　学练提示：

　　（1）此掌练习时，注意上下的撑劲，上臂不仅旋臂，还要有上穿之意，练习中要松踝沉胯。

　　（2）当步法练习较规范后，再将步法与腰身配合练习，注意拧转要充分。

　　第8掌推掌（青龙探爪）1.推掌右势接上势，上体两脚不变；右掌小臂微屈内旋下落，指尖向上，掌心向里，高与眉齐；左臂亦内旋，屈肘置于右肘内侧下方，指尖向上，掌心斜向外；目视右掌，沿圈走转一周至右脚在前时换下势。

　　2.推掌左势（1）接上势，上体两掌不变，左脚向前迈一步至右脚前扣步，右脚不变，两腿屈膝相抱成夹马步，面向圆心；目视右掌。

　　（2）上体右转，右脚向右前方外摆上半步，脚尖顺直左脚不变，同时，右臂内旋圆撑置于右前方，指尖斜向上，掌心向前，高与眉齐；左掌小臂外旋，掌心向上，经右臂下向体右侧穿出，置于右腋下外侧；目视左掌。

　　（3）左脚向前上步，右脚不变，两腿屈膝成剪子步；左掌继续前穿至高与头齐时，右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂内侧上方，两掌心均向上；目视左掌。

　　（4）上体左转，同时，两臂随上体左转内旋，左掌在前，五指向上，掌心向外推，高与眉齐，右掌屈肘置于左肘内侧下方，五指向上，掌心向外；目视左掌，沿圈走转一周至左脚在前时换下势。

　　3.收势（1）接上势，右脚向前上步至左脚前扣步，脚尖顺直，左脚并步至右脚踝关节内侧落地，两腿屈膝半蹲；同时，右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌，掌心向上，高与眉齐，左臂外旋上托，掌心向上，高与眉齐；目平视。

　　（2）两臂内旋屈肘，掌心向下，五指相对，沿体前下落置腹前，随后两臂外旋，掌心向内，指尖向下，收于大腿两侧；两腿直立；目视前方。

　　要点：虚领顶头，精神内敛，全身放松，平心静气，呼吸自然。

　　用法：假设对方以右拳向我击来，我迅速出右手挂住对方，同时转身用右手穿出向对方后肩劈去。

　　学练提示：

　　（1）手法练习时，动作一定要到位，步法的摆扣要清楚。

　　（2）手脚的配合要协调，注意后手的动作意识不能丢。

　　§§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌。可以就其八掌的一掌单独练习，也可以把八掌贯穿起来先后穿插地连环练习。

　　八卦掌动作名称第一掌单换掌1.起势2.摆步右推掌（右青龙返首）3.右穿左推掌（青龙转身左势）第二掌双换掌1.摆步左推掌（左青龙返首）2.提步上穿掌（鹞子钻天）3.转身双按掌（白蛇伏草）4.左穿右推掌（青龙转身右势）第三掌顺势掌1.摆步上推掌（背身吐信）2.缩身双抱掌（苍龙缩尾）3.转身双按掌（白蛇伏草）4.左穿右推掌（青龙转身右势）第四掌背身掌1.摆步右推掌（青龙返首）2.进步左穿掌（燕子入林）3.背身探掌（青龙探爪）4.转身右搬掌（猿猴搬枝）5.右穿左推掌（青龙转身左势）第五掌转身掌1.右转身左穿掌（燕子入林）2.转身仆步盖掌（走马回头）3.转身双托掌（白猿献果）第六掌双抱掌1.翻转抱掌（狮子滚球）2.双抱掌（狮子抱球）第七掌磨身掌1.内外单撞掌（迎门挥扇）2.磨身踢脚（凤凰展翅）3.仆步穿掌（燕子抄水）4.转身平顶肘（倒拽风车）5.转身平托掌（青龙飞升）第八掌翻身掌1.右片旋掌（迎风挥袖）2.提膝点脚（猿猴蹬枝）3.仆步穿掌（燕子抄水）4.翻身掌（大蟒翻身）5.转身穿掌（燕子入林）6.转身双撞掌（猛虎扑食）7.右穿左推掌（青龙转身左势）