第10章 八卦掌套路的教学7

　　26.转身反背掌

　　（1）身体右转，重心微移至左腿，右脚外摆，左脚向右脚前内扣上步，重心在两腿中间；同时有手臂自体前向身体右侧打开，掌与胸同高，左臂不动，随即两臂屈收含合抱在胸前，右掌在外，左掌在内，掌心向里.目视圆心。

　　（2）身体继续右转，左腿屈膝下蹲，右脚向圆心外摆，脚尖顺直，重心在左腿；同时两掌掌背分别向身体两侧抡出，右掌抡至右脚上方，左掌与肩同高。

　　（3）重心升高，身体左转，右脚在左足前内扣上步；重心移至右腿，右腿屈蹲，左腿向圆心外摆，脚尖顺直，两臂屈臂回收合抱在胸前，随即两臂分别向身体两侧抡出，左掌至左脚前上方，右掌与肩同高，目视左掌。

　　要点：①左右转体时的摆扣一定与上肢动作一起完成，同收同放，一气呵成。②两腿屈蹲时，不要全松蹲下，屈蹲腿一定吃上劲，有向上蹬起的气势来。③重心的升降随转体进行，不要突然站起或下降。④两臂抡出时，力达掌背。

　　27.提膝腕打左脚向右脚前内扣上步，身体右转，重心移至左腿，右膝提起；同时两臂屈肘收回，右掌向圆心伸出，掌心向内，力达手腕，右掌高与胸平，左掌同样向圆心伸出至右肘下方，掌心向内，力达手腕部；目视圆心。

　　要点：①手法、步法变换时，动作要轻灵。②动作意识要逼真，转体时一定以腰为轴带动四肢运行。

　　28.天马行空沿圆圈行进半圈至右脚在前时，左脚在右脚前内扣上步，身体右转，上右步行进半圆至左脚在前；同时两手臂交换，左掌与胸同高，右掌在左肘下方；目视圆心。

　　要点：虽然看上去只有手脚的交换，实际是腰在支配四肢运转，所以在换步、换掌时，转腰带动四肢。

　　学练提示：

　　此段动作是回到起势的圈上，围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈，回身再向左走转“狮子张口”半圈。向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”，又向右走转“提膝腕打”半圈，再向左走转“天马行空”半圈。所有这些动作都要绵绵不断，滔滔不绝，势势连接，不可间断。

　　第五段29.横扫千军（1）身体左转，左脚向圆心摆步，重心仍在右腿；同时左臂内旋翻转掌心向上，自前向右向后、向左弧形至左肩前云片，掌与头同高，右掌收至左肘下方；目视左掌。

　　（2）重心移至左腿，右脚向前上步；右掌外旋翻转，自左臂下向右、向后、摆出，掌与头同高，左掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方，同时上体微后仰；目视右掌。

　　（3）重心移至右腿，左腿向前上步，上体略后仰；同时左臂外旋自右手臂下向前、向左平摆至身体左后方，左掌同头高，右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方；目视左掌。

　　要点：①云片掌时，上体微后仰与手臂的云片动作同时进行。②左右摆掌时，手臂与前腿动作要拉开，好像手臂上有弹性一样，将手臂拉回。此时注意腰的收放劲儿要准。

　　30.指天插地（1）身体左转，左脚向左后方摆步，脚尖外撇，重心移至左腿，屈膝半蹲上体前俯；同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿；目视左掌方向。

　　（2）身体继续左转，右脚在左脚前扣步，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿，指尖向上，小指侧向拧劲掌心向内，左掌附于右腋下，掌心向内；目视右掌。

　　（3）两腿屈膝半蹲；同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧；目视左前方。

　　要点：指天的上手一定拧裹上穿，下插的下手一定外旋拧裹下插，上穿下插的意识要体现在动作中，臀要敛，顶要提，精神要饱满。

　　31.枯树盘跟（1）重心移至右腿；两掌合抱于腹前，左掌在外，右掌在内；目视左前方。

　　（2）左脚向身体左侧上步，脚尖顺直；同时两手臂分别向身体两侧抡打，左掌至于左脚面上，右掌至于身体右侧，与左掌同高；目视左掌。

　　（3）重心升高，并前移至左腿，身体左后转，右脚向左脚前内扣上步，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，屈膝半蹲，脚尖点地；同时两掌合抱于腹前，左掌在外，右掌在内；目视左前方。

　　（4）左脚向身体左侧方上一步，重心仍在右腿；同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打，左掌至于左脚上方，右掌至于身体右侧，右掌同左掌高。

　　要点：摆扣的角度较大，但也因人而异，尽量摆扣，动作运动路线要清楚。肩要沉，肘要坠，动作要舒缓到位。

　　32.大蟒翻身（1）重心移至左腿，身体右转，右脚外摆，脚尖外撇，左脚向右脚前内扣上步，上体微前俯；同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧；目视右掌。

　　（2）身体继续右转，上体继续前俯；同时左掌插至右腋下，目视右后方。

　　（3）重心仍在左腿，身体右转并向后仰身；同时左手臂外旋，向前下伸出，掌心向前上方，右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方，掌心向上；目视右手方向。

　　要求：①重心的起伏要与动作紧密相联。②磨肋穿掌时，手臂的旋转要协调。③屈蹲前俯的情况下，还要敛臀顺肩。④翻身时，右手臂与右腿要舒展开，动作幅度大。

　　33.怪蟒翻身（1）重心稍移至右腿，身体左转，左脚外摆，脚尖外撇，重心又移至左腿，左手臂屈肘回收至左肋旁磨肋穿出，右掌收至左腋旁，目视左后方。

　　（2）身体继续前俯，右脚向左脚前内扣上步；右掌掌心向上，插至左腋下，目视左上方。

　　（3）重心移至右腿，左腿屈膝提起，上体后仰，左腿伸直，脚面展开，脚尖用力向前点出，脚与腰同高；同时右掌掌心向上、向前穿出，右掌与胸同高，左掌向身后伸出，左掌与头同高，目视右掌方向。

　　要点：提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行，动作要展开，力点到达脚尖。

　　34.白蛇伏草（1）右腿屈蹲，重心下降，身体迅速左转，左脚外摆，脚尖外撇，重心偏于左腿，上体微前俯，左掌顺左肋下插，右手臂屈肘回收到左腋下；目视左掌。

　　（2）右脚向左脚前内扣上步；右手臂顺左手臂下前穿至体前，掌同肩高，右掌掌心向上；目视前方。

　　（3）身体继续左转，左脚外摆，脚尖外撇，右脚内扣，左脚再外摆，重心在两腿中间；右臂屈肘经身体的右上方向头前盖掌，目视左前方。

　　（4）右脚内扣上步，重心在两腿中间；右掌自头上方向左肩外侧下落，两手臂相合，两掌心均向下，右手臂在上左手臂在下，目视左前方。

　　（5）身体左转，原地摆步、扣步，当与起势方向相同时，重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，左脚向身体左侧伸出，脚尖内扣成仆步；同时两掌掌心向下，向身体两侧分别下按，左脚至于左脚上方，右掌至于右腰侧，目视左掌。

　　35.收势（1）重心升高，左脚收至右脚内侧，两脚并拢，两腿自然伸直；两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起，两掌与头同高；目视前方。

　　（2）两臂内旋，掌心向下，掌指相对，经胸前下按腹前，两腿屈膝下蹲；目视前方。

　　（3）两手臂外旋，自然下落至大腿两侧；两腿自然伸直；目视前方。

　　要点：动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合。动作完成时，头要上顶，颈要竖，胸要含，臀要敛，腰要立，精神要饱满。

　　学练提示：

　　“横扫千军”要微仰身，指天时要尽力上指，插地时尽力蹲身下插，有忽上忽下之感。“枯树盘根”的姿势要低，转身要快，一气呵成。“大蟒翻身”时要尽力仰翻，腰身要活。“怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平。“白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限，以找到与起势方向一致时才能仆步，起势、收势的方向必须要一致。

　　八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌，无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂，所以在学习时要做到：

　　1.先进行步法、手法的分解练习，记清动作的运动路线、运动方向。

　　2.当掌握后，再进行单个动作的手法、步法配合练习。

　　3.当手脚配合较协调后，再进行组合动作练习。

　　4.组合动作练习较协调后，再进行分段练习、半套练习、整套练习。

　　5.套路熟练后，注意动作节奏，要快慢相间。动作意识要表现在动作中。精、气、神贯穿在整个套路中套路。

　　§§§参考书目《八卦掌》刘敬儒著.1994.4.北京体育大学出版社《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定.1995年.人民体育出版社《八卦掌精要》张全亮.1999年1月.人民体育出版社《中国武术教程》上册.全国体育学院教材委员会审定.2004年1月《八卦掌》中国武术系列规定套路编写组.1998.4.北京体育大学出版社