卷一 平凡的生活 第十六章 太极内功

　　说是人逢喜事精神爽，因为找了工作，凌飞最近的心情是挺好的。这日，张皓又给凌飞带了个令凌飞差异的消息，原来是凌飞的叔叔要和张皓的小姨结婚了，这个消息让凌飞一阵晕乎。他不知道什么时候自己的叔叔和张皓的小姨走到了一起，不但如此，还马上就要结婚了。自己和张皓要成为亲戚了呢。不管怎么说，这是件值得高兴的事情，因为凌飞的叔叔只负责带每届高三的学生，加上这个叔叔是凌飞的姥姑家里的孩子，一直在外面上学，来六中上学钱，凌飞没见过几次，所以，凌飞对这个叔叔不是很熟，不过没想到，自己才认识他没多久，他就要结婚了。

　　“自己能来这里上学，也对亏了自己的这个叔叔，现在他就要结婚了，自己给他买点什么礼物呢？”凌飞在心里琢磨着。凌飞想知道自己的这个叔叔有什么喜好，当然是自己能负担起的。他拜托张皓帮他打听打听，经过打听，凌飞知道自己这个叔叔是个知识分子，因为他是中文系毕业的，对中国的古老的文化非常的喜好，经常研究一些甲骨文方面东西，还有就是非常喜欢“红学”（红楼梦方面的研究和学问），其次，喜欢鲁迅先生的作品。甲骨文方面的东西，凌飞感觉不好找，书的话，凌飞还是可以买的，凌飞决定给自己的叔叔买两本书，一本《红楼梦》，另一半买鲁迅的书。

　　这件事情很快就得到了验证，是从高三的学生那里知道的，他们都吵着问凌飞叔叔要喜糖吃呢。凌飞觉得到周末的时候，就到市里的书店去买书去。

　　周末很快就到了，凌飞约了张皓一起到市里去逛逛，当然主要是买书。说起市里，凌飞到Z市这么久了，还没有到市里逛过呢，一来是市里离凌飞学校有点远，另一点就是凌飞也没有什么需要到市里去买的。这次算是凌飞第一次到Z市里去，他决定除了书店还要到一些卖古物古玩的地方去看看，到那去看看有没有自己家的传家宝的消息，虽然，他的报到希望也不大，这次只是先去熟悉一下古玩市场，看看里面的行情什么的。

　　张皓带着凌飞到了Z市最大的书店－－－－友谊书城，凌飞发现里面的书真是多，比自己县城的新华书店大多了。里面什么书都要，凌飞走马观花的看了看，很快走到了文学方面的书籍处，张皓比较喜欢看漫画，就和凌飞分开了，约定半个小时后在结账的地方间。不一会凌飞就找到了《红楼梦》，他拿了本包装看上去比较不错的一本。又找了一会，找到了鲁迅的书，鲁迅的书还挺多的，有《呐喊》、《南腔北调集》等，凌飞翻翻看，觉得《呐喊》的内容比较不错，自己上半学期语文课里还有“呐喊自序”呢，于是就觉得买《呐喊》了。

　　挑好书后，凌飞又到处逛了逛，第一次进这么大的书店，看到这么多分门别类的书，他还是比较激动的。很快他就逛到了体育运动区，他看了有介绍乒乓球的，足球，篮球的等待，他随便翻了翻，接着看，没想到还有介绍太极拳的，好处容易来一次，他打算看看，翻开后，发现里面不但写有太极拳的普及的练法，还有太极内功，刘满教他的只是一些架势，呼吸什么的，可没有说还有相应的内功，他一下子来了兴趣。

　　翻开里面介绍说：太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一修练的一种怯病、保健、延年、增强技击能力的功法。以意守命门为主，运用吐纳、导引的运气方法，以达到壮腰健肾，练气强身目的。太极内功的姿势很重要，大致可分为三类，静练式、动练式、活练式，此外还与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。

　　静练式：

　　是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下领收敛（头顶悬之意），含胸拔背，松肩沉肘。两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，两眼向前凝视。

　　动练式：动练式又分单练式和带动式，是太极内功的中级锻炼阶段。

　　与静练站式相同，凝视后两眼征合或微露一线之光看会阴，头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发酸为度，姿势到此定形，开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时把气向上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。

　　活练式：

　　是太极内功的高级阶段，没有固定姿势，是无形无相的东西，用则有，不用则无。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳，可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。

　　意守：太极内功意守部位和操作方法较其它功法多。依据练功的不同阶段，步骤、姿势和因人、因时而各异。

　　意守会阴法：

　　本功法所指的会阴就是前后阴之间部位，通称的下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心静。开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵，胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分钟后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴**。

　　意守涌泉法：

　　以意领气，从会阴慢馒经大腿、膝关节、小腿、足踝最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意守同时达意守部位时，呼吸任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。又因气从会阴达到涌泉走的是一条线。故此又称“联机意守法”。

　　意守命门法：

　　是最关键的一环。以意守命门为主，以气连络其它部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足腕、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田（即命门）。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅而定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。

　　意守关元法：

　　以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行。锻炼日久，前后贯通，在腰的周围似有一条带子缚住，就是带脉部位似有绳缚，练到这一步，带脉充实。在此基础上只要稍用意引导，结合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。

　　意守印堂法：

　　这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握火候，在无人指导时不可自练此功。方法是：将吐纳的纳气（吸气）不放，再把气由意提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感。如带功练拳可优于平时。

　　呼吸法：

　　自然呼吸法：用于初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸，逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸，不停顿，不默念，要求均匀、细长、缓慢。`

　　导引运气法：用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发酸为度，用意引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、脚心，吸气时由脚心再返回会阴，周而复始，令气运行。

　　抓闭呼吸法：:运用于中级阶段，练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸法从操作过程来讲也称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闽至命门；随吸气的同时，两手用力紧抓（握拳），两脚十趾扣地不放；舌尖轻贴于齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸为止，然后停豌（闭住），停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，如此周而复进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法较猛烈，抓闭时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长。

　　喉头呼吸法：本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉头纳气，采用站式和活步式，只稍用意整个带脉立即充实起来，腰部充实，气遍全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在喉头呼吸后把气闭住，进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式，完全以意引气，随用随来，非常方便。"

　　意识呼吸法：是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象，不用喉头纳气，在应用中，如果是拳术技击，用手或肢体任何部位接触对方时，意识反应立即出来，气随同意识同时充满带脉和全身。这种呼吸在应用时，不必做任何准备，用则有，不周则无。

　　内转呼吸法：本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部，使中丹田（前丹田与后丹田之间），充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左，顺时针方向，向外转大围，计36圈，然后再从左向右，逆时针方向，向里转圈，计24圈。

　　沉气呼吸法：是气功的预备功。它不是太极内功原有的呼吸法，适用于初练者和体弱者。姿势可比较自然，平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可，以靠坐、靠卧最适宜，全身放松，以意配合呼气，不注意吸气；呼吸开始以意引导气由命门下降，降到会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流，必须注意，·此法强调不管吸气，只注意呼气。

　　凌飞看了看，里面还有很多的注意事项和其它的介绍，他一时间又记不下来，想到张皓还在等他，他就决定把这本《太极内功》买下来。决定后，他拿起自己准备买的三本书，快步向结账处走去。