550.ABC饮食法

　　鉴于先后有不少朋友向我提出过关于饮食及减肥方面的内容，所以在此简单一说。

　　先说好，以下所述，仅供参考。

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　　健康饮食和减肥之类的其实是一个概念，就是需要先明白——身体需要什么。

　　一、水。

　　身体需要水，这个地球人都知道。

　　把一个人拎过来，挂晾衣绳上放太阳下晒干了，减重至少三分之二。所以身体需要水，需要大量的水，这不用多说。

　　水是身体组成及运转的基本环境。

　　当基本环境被破坏，建立在这个基本环境上的一切，也都会受到破坏，用一个成语来形容，便是“皮之不存，毛将蔫附”。

　　二、蛋白质。

　　这是身体细胞的主要组成，所以也不用多说。

　　缺少蛋白质的补充，从脏腑到肢体，都会慢慢羸弱，直到最后，完全崩溃。

　　三、糖类。

　　蛋白质是身体组成，而糖类，则给身体组成的微运动（代谢）及宏运动（身体及意识的活动），提供必要的能量支持。

　　当糖缺乏的时候，身体就会强行分解蛋白以供能，也就是自杀或者说献祭一部分细胞，以换取整个生命的存续。

　　当糖过量的时候，身体就会把糖转化为脂肪，在身体内储存起来。

　　四、代谢介质。

　　也就是各种微量元素以及微生素等等之类的。

　　它们并不是身体的组成。

　　但身体组成的代谢和活动，需要它们的参予，所以，一样是必不可少。——少了它们，你光摄入蛋白质和糖类，却无法完成代谢，吃土豆块如同吃铁块，只摄入不消化的。

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　　了解了上面这些，我们就知道，该怎么吃，吃什么了。

　　我用举例或者说分点的方式，来说明。

　　一、辟谷。

　　辟谷是道家用词，但现在在都市中，也有一些人玩这个。

　　辟谷也就是一段时间内不吃东西。

　　身体太胖想减肥的，身体不是很胖，但想“清洁点、健康点”的，了解到有禁食、辟谷这回事，有不少人就想试试。

　　对一般人而言，从理论来说，显然是不妥的。

　　因为胖而想减肥的，辟谷固然能消耗脂肪，减轻体重，但蛋白质及代谢介质方面得不到补充，一方面，大量细胞“被自杀”，另一方面，身体内代谢产生紊乱。

　　更不用说，还会产生肠累功能方面的障碍。

　　综合而言，得不偿失。

　　这是因为胖而想减肥，不是很胖而想清洁点健康点的，从上面的说明我们也知道，辟谷，并不能让身体内清洁，更谈不上什么健康，反而，会因代谢紊乱产生更多的杂质。

　　所以，至少对一般人来说，辟谷，并不可取。

　　二、节食。

　　我不禁食，我节食，可以吧？

　　有些人这样说道。

　　答曰，理论上可以，实际上……

　　看到好吃的东西，你不想吃吗？

　　很高兴的时候，很失落的时候，很多个（）的时候，总之，有那么一些时候，你想开胃大吃。

　　不能，一吃就破戒了。

　　忍。

　　忍忍。

　　忍忍忍。

　　总有你忍不住的那一天。

　　然后一朝放开，好久的坚持，毁于一旦。然后重振旗鼔，重新开始忍，忍忍，忍忍忍，直到再次破戒……

　　你不累？

　　你不辛苦？

　　还有些人，因为事业等之类的关系，确实一直忍下来了。

　　我只能说，从意志的角度，值得称赞，而从生命本身的角度来说，你失去了很多美好，很基础的、很底层的也很纯粹的美好。

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　　禁食不好，节食太累。

　　正常吃，但一不小心就吃胖了，咋办？

　　很好办。

　　难度指数：0。

　　你只要遵循一个很简单的abc饮食法就可以了，具体来说：

　　第一天：

　　正常饮食。

　　（1）

　　早上起来，不管你是三点起还是五点起还是七点九点十一点起，喝上一大杯水。

　　少则200ml，多则500ml。

　　以温开水而且是白开水最佳。

　　喜欢调味的，可以滴两三滴醋，苹果醋什么的，也可以放点枸杞之类的，蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么，都不要多，仅仅是调个味。原则上，类同于白开水。

　　（2）

　　大约半小时或一小时后，开始一天里的第一餐。

　　如果你两小时后才进行，那么可以多喝点水，分两次、三次进行，以800ml为限。

　　吃什么呢？

　　水，蛋白，糖，代谢介质，这四者中，水我们已经摄入了，剩下的三种，身体都需要。

　　蛋白。

　　顾名思义，蛋的白。

　　补充蛋白最好的食物，就是蛋类，而蛋类中，鸡蛋又是最好。

　　这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则，也就是说，鹌鹑蛋比鸡蛋要更好一些，但两者其实所差不多，可以同等看待。

　　而从普及性和方便性来看，鸡蛋是首选。

　　煮鸡蛋（现在有煮鸡蛋器，很方便），煎鸡蛋，炒鸡蛋，怎么喜欢怎么来。

　　除了蛋外，鱼、牛奶、豆浆、肉类，都可以考虑，以个人环境和条件为第一原则。这四者，以先后分优劣，鸡蛋外，最佳的选择就是鱼。

　　蛋白不可少，但也不能多。

　　具体多少为宜？

　　一天，一个鸡蛋的量，基本就差不多了。

　　蛋白后是糖，也就是主食，米面之类，豆浆中同时包括了这两者。

　　主食吃多少？

　　看你的消耗。

　　消耗少，就少吃点，消耗多，就多吃点，但最多以八分饱为宜。吃得很饱，吃到打嗝那种，吃到刚吃过饭就发困那种，是绝不适宜的。

　　蛋白，粮，之后，轮到代谢介质。

　　简单点说，就是蔬菜。

　　所以，还要吃菜，不管什么菜，你要吃点，哪怕吃一点点，都比完全不吃好很多。

　　综上所述，一些合理的搭配，比如：

　　面条（米线）＋一个荷包蛋（水煮蛋、一条小鱼）＋一两百克左右的小青菜。

　　豆浆（豆腐脑）＋菜包子。

　　稀饭＋豆腐包子。

　　鹌鹑蛋小青菜汤＋馒头片（面包）。

　　银耳莲子红枣羹。

　　如此等等，只要原则上，兼顾三者，就可以了。

　　（3）

　　中餐、晚餐，一如上述。

　　你吃什么都行，反正兼顾三者就好。

　　这是正常饮食的一天，在ABC饮食法中，它属于A。然后第二天，进入到B。

　　第二天：

　　开胃大吃。

　　你想什么什么，尽管吃，放开吃。

　　很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜三刀啊，可以。

　　大油大荤重盐重辣的食物，红烧肉啊，辣子鱼啊，烤鸡烤鸭啊，铁板烧啊，烧烤啊，盛宴啊……所有你认为好吃的，你喜欢的，都可以吃。

　　这是B。

　　然后第三天，进入到C。

　　第三天：

　　水＋蔬菜＋水果。

　　可以辅以少量主食。

　　如果你昨天吃了很多鱼肉蛋，今天就不要再吃这类，如果没有，那就少吃一点。

　　昨天才刚刚大吃一顿，今天清淡点，不过分吧？不辛苦吧？

　　从身体本能的角度来说，不辛苦的。

　　如果你还是贪，则纯是心理问题，还是需要稍微克服一下的。

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　　这就是ABC饮食法。

　　并不需要严格地遵循着一个A加一个B加一个C，你可以两个A加一个B加一个C，也可以一个A加一个B加两个C，根据自身情况及反馈来。

　　但是记住，B，不能是连续的两个（两天）。

　　你如果比较瘦，可以多A多B少C，一周里，四个A两个B一个C。

　　你如果比较胖，就反过来，中A少B多C，一周里，三个A一个B三个C。

　　你如果不胖不瘦，就ABC均衡分配，两A两B两C，剩下的一天分配到A或C。

　　……

　　总之。

　　框架不变，具体则灵活处理。

　　很简单很易行的，对吧？